.jpg)
Jadłospis dla kobiet 40+
Czy naprawdę musisz rezygnować z ulubionych smaków po 40-tce, by odzyskać energię?
Sprawdź mój system!
TWOJA INSTRUKCJA STARTOWA
Jak przygotować się do 3-dniowego resetu?
Zanim zaczniesz, pamiętaj – kluczem do sprawstwa jest dobra organizacja. Oto jak w 3 krokach przygotować się, by te dni były lekkie i skuteczne:
Krok 1: Szybkie zakupy
Wszystkie składniki z Twojej listy (którą znajdziesz poniżej) kupisz w jednym sklepie.
Zwróć szczególną uwagę na orzechy brazylijskie – to Twoja naturalna kapsułka z selenem dla tarczycy
Krok 2: Smart Cooking
Upiecz paprykę i mięso wcześniej: Pieczona papryka i pulpeciki wołowe z (Dnia 1) mogą być gotowe w 20 minut, jeśli zrobisz to wieczorem przed startem.
Nocna owsianka:
Przygotuj ją wieczorem w słoiku (Dzień 3) – rano tylko wyjmujesz ją z lodówki i jesz. To Twój czas na poranną kawę w spokoju
Krok 3: Uważność i woda
Pamiętaj o nawodnieniu. Aby składniki z jadłospisu (szczególnie błonnik!) zadziałały idealnie, pij min. 2 litry wody dziennie. Możesz dodać do niej plasterek cytryny dla lepszego smaku i energii.
🛒 Lista Zakupów (na 3 dni):
Produkty białkowe (Twoja siła):
-
Łosoś wędzony na zimno
-
Tuńczyk w puszce (w sosie własnym)
-
Chude mięso wołowe (na pulpeciki i gulasz)
-
Ryba biała (np. dorsz lub mintaj)
-
Pierś z kurczaka
-
Ser Feta
-
Jajka i Jogurt naturalny
Warzywa i owoce (Twoja energia i antyoksydanty):
-
Szpinak, Brokuł, Botwinka
-
Papryka czerwona, Buraki, Pomidorki koktajlowe
-
Owoce o niskim IG (jagody, maliny lub borówki)
-
Owoc granatu
Produkty sypkie i tłuszcze (Twoje paliwo):
-
Płatki owsiane
-
Ryż (najlepiej brązowy lub basmati)
-
Makaron pełnoziarnisty
-
Orzechy brazylijskie (obowiązkowo!)
-
Oliwa z oliwek, Kurkuma, Cynamon